Hermannslauf – Vorbereitung 2016: Letzte Woche
Die letzte Woche ist wenig spektakulär. Training nur noch jeden zweiten Tag. Dienstags morgens im Herford Stadion noch ein paar schnellere Intervalle um nicht ganz den Speed zu verlieren. Umfänge und längere Läufe sind jetzt allerdings fehl am Platz.
- Montag, 18.04.2016: Pause
- Dienstag, 19.04.2016: Jeweils 3 km locker Ein- und Auslaufen sowie 4x 1200m im Schwellentempo welches bei mir derzeit bei rund 3:50 min./km liegt. Auf 1200m waren das dann 4:36 min. + 400m locker.
- Mittwoch, 20.04.2016: Pause
- Donnerstag, 21.04.2016: 10km locker in 48 min. (4:48 pro km) + 4 Steigerungen
- Freitag, 22.04.2016: Pause
- Samstag, 23.04.2016: 4 km sehr locker in 22 min. (5:30 pro km) + 4 Steigerungen
- Sonntag, 24.04.2016: Hermann – 31,1 km, Zeit unbekannt (Geplant um 2:10:00)
UMFANG
In 4 Laufeinheiten (incl. Hermannslauf) werden/wurden in dieser Woche rund 58 km gelaufen.
